استفاده از انواع قرص مکمل امگا۳ امروزه بسیار رایج است. سلامت پوست و سلامت مو در دنیای امروز از ارکان اصلی زیبایی هر فردیست. اگر شما هم به دنبال یک مکمل خوب برای بهبود سلامت پوست و مو هستید، این مقاله برای شماست. با ما همراه باشید تا از خواص و فواید قرص امگا-۳ برای بدن انسان مطلع شوید.
امگا۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا ۳ دسته‌ای از چربی‌های غیراشباع ضروری هستند که نقش مهمی در فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن انسان دارند. اما چرا ما این اسیدها را “ضروری” می‌نامیم؟ زیرا بدن انسان نمی‌تواند آنها را به صورت مجزا و جدید تولید کند و حتما باید از طریق مکمل و قرص‌ها آن را مصرف کنیم. وجود این مکمل در رژیم غذایی انسان ضروری است.
اسید چرب امگا۳ چیست؟
امگا ۳ با یک پیوند دوگانه با سه اتم کربن در انتهای متیل یا انتهای امگا، زنجیره اسیدهای چرب تشکیل می‌شوند. در اصل اسیدهای چرب دو انتها دارند؛ انتهای اسید کربوکسیلیک که شروع زنجیره در نظر گرفته می‌شود، آلفا نامیده می‌شود و انتهای متیل، که دم زنجیره در نظر گرفته می‌شوند، امگا نامیده می‌شود. نام امگا را از همین انتهای زنجیره گرفته شده است.
قرص مکمل Omega-3 نیز حاوی همین اسیدهای چرب هستند. این اسیدهای چرب امگا ۳ شامل سه دسته اصلی هستند:
- ALA (آلفا لینولنیک اسید) : یک اسید چرب که در روغن های گیاهی یافت می‌شود.
- EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) : یک اسید چرب که در روغن‌های Marine یا دریایی مانند ماهی یافت می‌شود و در پاسخ‌های التهابی، لخته شدن خون و عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
- DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) : یک اسید چرب که مانند EPA عمدتاً از روغن‌های دریایی تهیه می‌شود. این ماده یکی از اجزای ضروری غشای سلولی، به ویژه در مغز و شبکیه، بر سیالیت غشاء، انتقال سیگنال و عملکرد نورون ها تأثیر دارد.
همانطور که به طور جزئی نیز توضیح دادیم، این اسیدهای چرب برای سلامت عمومی بدن بسیار مهم ضروری هستند.
امگا۳ برای سلامت مو
امگا۳ از چندین جهت بر رشد مو و جلوگیری از ریزش مو موثر است. از جمله تاثیر مثبت بر فولیکول‌های مو، جلوگیری از التهاباتی که به ریزش مو منجر می شوند و سلامت اسکالپ یا کف سر. در ادامه هر یک از این موارد را شرح می‌دهیم:
۱- اسیدهای چرب امگا ۳ و رشد فولیکول مو
تحریک فولیکول
مکمل امگا ۳ نقش مهمی در رشد و نگهداری فولیکول‌های مو دارد. همچنین می‌تواند فعالیت فولیکول‌های مو را با تامین مواد مغذی ضروری که رشد مو را تحریک میکند، افزایش دهد. زیرا یکی از خواص امگا-۳ بهبود گردش خون است و شرایطی را فراهم میکند که فولیکول مو مواد مغذی و اکسیژن کافی را دریافت کند.
خواص ضد التهابی امگا۳
ریزش مو و ضعیف شدن تار مو اغلب با التهاب فولیکول‌های مو در ارتباط است. به همین دلیل مصرف قرص مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ (به ویژه EPA و DHA) به دلیل خواص ضد التهابی قوی که دارند ضروری است.
همچنین امگا-۳ جلوی تولید سیتوکین‌های التهابی و ایکوزانوئیدها را که به فولیکول‌های مو آسیب می‌زنند و رشد مو را مختل می‌کنند، می‌گیرد.
۲- امگا۳ و سلامت پوست سر یا اسکالپ
تنظیم سبوم یا ترشح چربی
پوست سر هم مانند پوست سایر نواحی بدن سبوم تولید میکند. سبوم ماده‌ای روغنی است که پوست را مرطوب نگه می‌دارد. در کف سر وجود سبوم بیش از حد منجر به بسته شدن منافذ و ریزش مو می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ به تنظیم تولید سبوم کمک می‌کنند. همین موضوع از شرایطی مانند شوره سر چرب و یا برعکس خشکی پوست سر که می‌تواند سلامت مو را به خطر بیندازد، جلوگیری میکند.
تحکیم سد محافظ پوست سر
امگا ۳ به یکپارچگی سد محافظتی پوست یا همان Skin Barrier کمک میکند. منظورمان از این سد یک لایه قوی برای محافظت از پوست سر در برابر عوامل خارجی مانند آلاینده ها و عوامل بیماری زا است. آسیب دیدن این لایه می‌تواند منجر به عفونت پوست سر و متعاقباً آسیب دیدن سلامت مو شود. امگا ۳ لایه چربی پوست را تقویت میکند و عملکرد محافظتی آن را تقویت میکند.
۳- امگا ۳ و سلامت ساقه مو
قدرت تار موها و و الاستیسیته مو
اسیدهای چرب امگا ۳ در غشای سلولی تارهای مو ادغام می‌شوند و ساقه مو را قوی‌تر و انعطاف پذیرتر می‌کنند. این موضوع باعث جلوگیری از قطع شدن مو و موخوره می‌شود. همچنین خاصیت ارتجاعی تار مو بهبود یافته و کمک میکند تا تار مو در برابر عوامل استرس‌زای محیط مانند اشعه UV و آلودگی مقاومت کند.
آبرسانی و درخشندگی موها
omega3 توانایی حفظ رطوبت در ساقه مو و جلوگیری از خشکی تار مو را دارد. همچنین مو را براق‌تر نشان می‌دهد. امگا ۳ با مرطوب نگه داشتن موها، به حفظ ظاهری صاف و درخشنده کمک میکند. در کنار این‌ها موخوره را کاهش می‌دهد و بافت کلی مو را تقویت میکند.
۴- امگا۳ و چرخه رشد مو
طولانی کردن فاز آناژن
فاز آناژن، مرحله رشد فعال فولیکول های مو است. اسیدهای چرب امگا ۳ فاز آناژن را طولانی‌تر می‌کنند که منجر به موهای بلندتر و ضخیم‌تر می‌شود.
اگر در رابطه با چرخه رشد مو اطلاعاتی ندارید مطلب زیر را مطالعه نمایید:
کاهش تلوژن افلوویوم
تلوژن افلوویوم وضعیتی است که با ریزش بیش از حد مو مشخص می‌شود. این وضعیت اغلب در اثر استرس یا تغییرات هورمونی ایجاد می‌شود. امگا ۳ می‌تواند با متعادل کردن سطوح هورمونی و کاهش التهاب ناشی از استرس، این وضعیت را کاهش دهد و در نتیجه چرخه رشد مو را تثبیت کند.
۵- امگا۳ و جذب مواد مغذی
افزایش جذب ویتامین های محلول در چربی
اسیدهای چرب امگا ۳ جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A، D، E و K را افزایش می‌دهند. این ویتامین‌ها برای سلامت مو بسیار ضروری هستند. همچنین این ویتامین‌ها به جنبه‌های مختلف رشد و نگهداری مو کمک می‌کنند و چرخه مرگ و بازتولید سلول را حمایت می‌کنند. همچنین اکسید شدن ناشی از عوامل استرس‌زای محیطی را کمتر می‌کنند.
همکاری برای تولید پروتئین
مو در درجه اول از کراتین یا پروتئین تشکیل شده است. امگا ۳ با ارائه مواد مغذی ضروری که تولید و ترمیم پروتئین‌های مو را تسهیل میکند، از سنتز یا ایجاد کراتین حمایت میکند. همین موضوع منجر به داشتن تار موی قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود.
منابع امگا۳
از دو منبع دریایی و گیاهی می‌توانیم امگا۳ را دریافت کنیم.
منابع امگا۳ دریایی
- ماهی های چرب ( مانند سالمون و ساردین )
- مکمل‌های روغن ماهی
- روغن کریل ( Krill Oil )
منابع امگا۳ گیاهی
- بذر کتان و روغن بذر کتان
- دانه چیا
- گردو
- روغن کانولا
- تخم مرغ ( از مرغ‌هایی که با دانه چیا و روغن آلگال یا روغن جلبک تغذیه شده باشند )
میزان مصرف توصیه شده امگا۳
میزان توصیه شده مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ بر اساس سن، جنس و وضعیت سلامتی متفاوت است. برای حفظ سلامت عمومی بدن، انجمن قلب آمریکا مصرف حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته، معادل حدود ۵۰۰ میلی گرم EPA و DHA در روز را توصیه میکند.
کلام آخر
اسیدهای چرب امگا ۳ اجزای ضروری رژیم غذایی با فواید سلامتی گسترده هستند، از محافظت از قلب و عروق گرفته تا اثرات ضد التهابی و حمایت از رشد عصبی. همچنین یکی از کاربرهای امگا۳ برای حفظ سلامت پوست و مو است.
امگا ۳ با خواص ضد التهابی، بهبود سلامت پوست سر و فولیکول‌ها، تقویت ساقه مو و حمایت از چرخه رشد مو، طیف گسترده‌ای از فواید را برای سلامت مو ارائه می‌دهند. مصرف منظم غذاها یا مکمل های غنی از امگا ۳ می تواند به موهای سالم تر، درخشان تر و انعطاف پذیرتر منجر شود. روزانه به میزان ۵۰۰ میلی گرم از مکمل‌های حاوی DHA یا EPA را مصرف نمایید.
